Hubnutí doma je považováno za obtížné a nepravděpodobné. Co by měli dělat lidé, kteří nemohou chodit do posilovny? Je možné zhubnout doma? A dá se zhubnout bez správné výživy? Odpovědi na tyto palčivé otázky naleznete v tomto článku.
Dá se zhubnout bez PP a diet?
Správná výživa je druh výživy, který vám nejen pomůže zbavit se přebytečných kilogramů, ale také posílí zdraví celého těla a imunitu. Dodržováním diety se zcela zlepšuje činnost trávicího traktu, mizí kožní problémy a únava, tělo je nabité energií a cítíte neustálou lehkost.
Pokud člověk z nějakého důvodu nemůže dodržovat zdravou stravu, je možné zhubnout i bez ní. Můžete zhubnout bez doplňků, pokud snížíte množství sacharidů, které konzumujete. Měli byste se úplně vzdát sladkostí a škrobových jídel, pak začnou kilogramy samy klesat.
kromě toho, Z jídelníčku je vhodné vyloučit těstoviny a brambory. Pečivo a sladkosti můžete nahradit ovocem. Fruktóza je pro tělo mnohem zdravější a bezpečnější než glukóza. Při konzumaci ovoce byste se však s nimi neměli nechat unést, protože kilogram banánů, jako jsou koláče, přispěje k nárůstu hmotnosti.
Zeleninu byste měli zařadit do svého jídelníčku. Vláknina, na kterou jsou bohaté, napomáhá rychlejšímu trávení potravy. Nahrazení přílohy zeleninovým salátem bude vynikajícím řešením pro hubnutí.
Velmi účinnou metodou hubnutí bez hubnutí je počítání spotřebovaných kalorií. Aby se váha začala snižovat, stačí vytvořit denní kalorický deficit. Vše závisí na fyzické aktivitě za den.
Lidé, kteří sportují nebo vedou velmi aktivní životní styl, mohou spálit až 3000 kcal denně. Pokud je však životní styl pasivní, sedavá práce nebo člověk tráví většinu času doma, spotřeba kalorií bude 1500 - maximálně 2000.
Pro vytvoření deficitu kcal je potřeba zkonzumovat za den takové množství, aby to bylo o 200-500 méně než je přibližná spotřeba. Respektive pro pasivní životní styl je potřeba sníst přibližně 1200 kcal denně. Aplikace, které zahrnují veškerou fyzickou aktivitu pro daný den a denní stravu, vám pomohou získat přesnější výpočty.
Jedná se o nejjednodušší a nejšetrnější způsoby, jak zhubnout bez přechodu na pp. Tělu na rozdíl od přísných diet neublíží!
Bez ohledu na to, jak moc a naléhavě chcete shodit přebytečná kila, v žádném případě se neuchylujte k přísným dietám! Nedostatek prvků a minerálů nezbytných pro tělo a přísná omezení ve spotřebě potravy mohou způsobit nenapravitelné škody! Krátkodobé diety navíc pomáhají krátkodobě zhubnout, po jejich dokončení, když se člověk začne správně stravovat, se všechna shozená kila vrací a přibývají.
Jaká jsou nebezpečí nadváhy?
Kromě estetické nespokojenosti se svým vzhledem hrozí člověku s nadváhou velké poškození zdraví. Obezita je nebezpečná, protože může způsobit rozvoj velkého počtu onemocnění v těle:
- První, co trpí nadváhou, je srdce. S rostoucí tělesnou hmotností musí srdce pumpovat stále více krve. V důsledku velkých tukových zásob u lidí se tvoří aterosklerotické pláty, krevní cévy se ztenčují a metabolismus sacharidů je narušen. To vše vede k srdečnímu selhání.
- Možnost vzniku cukrovky u lidí s kily navíc je velmi vysoká. Jeho vzhled může způsobit velmi vysokou hladinu cukru v krvi. A cukr přibývá nejen ze sladkostí, ale i ze všech sacharidů a mnoha dalších potravin. V žádném případě nenechte své tělo vyvinout tak závažné onemocnění, se kterým budete muset bojovat do konce života.
- Deformace kloubů a páteře. Každý nový kilogram zatěžuje kosti navíc a je třeba je chránit. Zdraví páteře a kloubů je základem plnohodnotného života.
- Vysoký krevní tlak velmi často provází lidi s nadváhou.
- Možnost rozvoje apnoe nebo astmatu. Obezita velmi ovlivňuje dýchací cesty člověka. Častá je dušnost při pohybu.
- Nemoci trávicího systému.
- Vysoký cholesterol.
- Snížené libido.
- Neplodnost a četné problémy při nošení a porodu dítěte s velkou nadváhou.
Pokud člověk není zařazen do kategorie obézních, ale má nadváhu, je lepší dát tělo do pořádku hned, než se začnou kilogramy hromadit stále více. Udržet se v normální hmotnosti je prospěšné především pro zdraví těla.
Jak shodit přebytečná kila za týden?
Pokud nemluvíme o pár kilo navíc, ale o větší hmotě, měli byste si pamatovat: rychlé hubnutí způsobí tělu velké škody! Mono-diety, půsty a další typy rychlého hubnutí mohou výrazně ovlivnit žaludek, zdraví kostní tkáně, vlasů, nehtů a kůže.
Půst provázejí časté bolesti hlavy a závratě. A po dokončení diety, kdy začnete normálně jíst, se váha začne rychle vracet a může se zvýšit oproti původní.
Dalším důležitým bodem je, že při přísných dietách a půstu se spalují nejprve svaly a teprve potom tuky. Když se však po skončení diety váha začne vracet, všechny kilogramy se budou skládat z nových tukových zásob. V důsledku toho ztratíte pouze svaly a poškodíte své zdraví.
Chcete-li shodit pár kilogramů za týden s co nejmenšími zdravotními riziky, můžete udělat následující:
- Proveďte jeden půst, kdy se celá strava bude skládat ze 2 litrů kefíru nebo přírodní šťávy nebo kg jablek a tekutiny. To pomůže vyčistit střeva. Nemůžete strávit více než jeden půst v týdnu!
- Omezte stravu po 18 – 19 hodině, ale hlavní je nejíst 3 hodiny před spaním.
- Vytvořte si kalorický deficit.
- Alkoholu se vyhněte úplně – jde o velmi kalorický produkt.
- Eliminujte spotřebu sacharidů.
- Snižte porce o třetinu.
- Vyhněte se smaženým jídlům.
- V práci si vezměte pár malých porcí jídla na dvě jídla. Pokud si oběd nepřipravíte předem, riskujete, že si koupíte nezdravou svačinu.
- Přidejte co nejvíce fyzické aktivity. Pokud nechcete sportovat, choďte co nejvíce pěšky.
- Po zhubnutí pár kilogramů se musíte snažit dodržovat omezení, nedopřávat si sladkosti a škrobová jídla, jinak se váha začne vracet. Ve všem musí být míra.
Čím více svalové hmoty člověk má, tím snáze se mu bude hubnout pomocí bezpečných metod hubnutí. Při půstu a mono-dietech se nejprve spálí svaly a nebude tak snadné je obnovit.
Vlastnosti hubnutí pro teenagera
Hubnutí u teenagerů se liší od hubnutí u dospělých v tom, že jejich tělo stále roste a nedostatek nezbytných makro- a mikroprvků může ovlivnit růst. Proto je přísně zakázáno krájet porce a uchýlit se k mono-dietě.
Metabolismus u teenagerů je mnohem rychlejší než u dospělých, takže váha začíná odcházet od prvních dnů snahy o její snížení. Nejlepším řešením pro mladé rostoucí tělo je sport. Hubnutí je možné nejen návštěvou posilovny, ale také správným cvičením doma. Odmítnutí mouky a sladkostí také poskytne rychlé příznivé výsledky.
Každý organismus je individuální a rychlý metabolismus nemusí vždy doprovázet dospívání. V tomto případě je hlavní věcí být trpělivý a neuchýlit se k pochybným metodám hubnutí.
Jednoduchá cvičení na doma
Všechna cvičení by měla vždy začínat zahřátím!
Abyste mohli sportovat, není nutné navštěvovat posilovnu a běhat po ulici. Doma existuje obrovské množství cvičení, která jsou dostupná všem. Nejúčinnější z nich pro hubnutí jsou následující:
- Prkno - Jedná se o známé statické cvičení zaměřené na posílení všech svalových skupin a spalování tuků v problémových partiích. Z polohy na břiše na břiše je kladen důraz na rovné paže; ruce na úrovni ramen. Nohy stojí na špičkách. Tělesná hmotnost je rovnoměrně rozložena mezi opěrné body.
Záda jsou rovná, hýždě nevyčnívají, hlava je ve stejném úhlu jako tělo. V této poloze musíte stát co nejdéle.
- Burpee. Při burpees pracují všechny svaly těla a zrychluje se metabolismus. Cvičení vyžaduje hodně energie. Chcete-li to provést, musíte si dřepnout a opřít se o ruce před sebou. Poté skočte zpět, narovnejte nohy a přejděte do pozice „plank“.
Udělejte další skok, vraťte se do dřepu a vyskočte vysoko nahoru a natáhněte ruce nad sebe. Proveďte cvičení 10krát.
- Skákání. Všechny možné varianty skákání včetně skákání přes švihadlo napomáhají spalování tuků.
- Dřepy. Hluboké dřepy nejen zpevňují svaly stehen a hýždí, ale spouštějí proces spalování kalorií v celém těle. V počáteční fázi můžete dřepovat doma bez závaží. Pokud nemáte doma činky, můžete je nahradit lahvemi s vodou, abyste si dřepli s váhou a zvýšili efektivitu cvičení.
- Výpady – jeden z nejúčinnějších cviků pro krásné nohy, zpevnění hýždí a hubnutí. Spotřebovává velké množství energie. K provedení může dojít střídavým výpadem vpřed nebo vzad každou nohou a ohnutím druhé nohy v koleni. Zde je důležité jít dolů tak nízko, aby se koleno dotklo podlahy. Nejobtížnější možností je „chodit“ po místnosti pomocí výpadů.
- Zvedání nohou z polohy na zádech. Nohy jsou zvednuty do 90° a pomalu spouštěny.
- Shyby Při hubnutí je pro ženy důležitý cvik, že posiluje svaly hrudníku.
Sledujte své pocity: čím je pro vás cvičení těžší a čím více vás unaví, tím vyšší je jeho účinnost.
Sport
Sport je účinný způsob, jak bojovat s nadváhou. Jeho přínosem je především to, že zrychluje metabolismus a zlepšuje činnost vnitřních orgánů. Pomůže vám nejen zhubnout, ale díky němu se vám zpevní a zpevní svaly a pokožka se stane pružnější. Pomocí sportu se můžete vyhnout ochabování a ochabnutí při hubnutí.
Pokud hubnete pouze prostřednictvím dietních omezení, vaše tělo nemusí nabýt nejreprezentativnějšího vzhledu. Každé cvičení je navíc jediným spolehlivým bojem proti celulitidě.
Samotné cvičení bez vhodných změn v jídelníčku vám sice nepomůže zhubnout, ale zlepší vaše zdraví a svaly.
Tipy na hubnutí
Kromě výše uvedených metod hubnutí lze nazvat následující tipy:
- Vypijte 1-2 sklenice vody 15-20 minut před jídlem. Pomůže vám to trochu naplnit žaludek a sníží pocit hladu, díky kterému bude snědená porce menší.
- Nepijte hned po jídle, abyste nenatáhli žaludek.
- Odstupte od stolu s mírným pocitem hladu. Nasycení přichází 20 minut po jídle.
- Je těžké neomezovat se v konzumaci sladkostí - snězte pár kousků čokolády nebo pijte čaj s cukrem po celý den. Ostré odmítnutí všech známých a oblíbených jídel vyvolá rychlé zhroucení.
- Pijte zelený čaj – odstraňuje přebytečnou vodu z těla, což podporuje hubnutí.
Časté chyby
- Nejčastější chybou při snaze zhubnout je touha udělat to co nejrychleji jakýmikoli prostředky. Tento přístup je velmi nebezpečný pro zdraví a může přinést pouze katastrofální výsledky. Nejlepší je obrnit se trpělivostí a hubnout postupně a přitom si ji dlouhodobě držet.
- Lidé se začnou aktivně věnovat sportu, aniž by změnili své stravovací návyky nebo konzumovali ještě více jídla. Tímto způsobem se nemůžete zbavit nadváhy.
- Další chybou je „rychlé“ občerstvení. I ti, kteří nemají nadváhu, by se měli jednou provždy vzdát rychlého občerstvení a podobných produktů.
- Úplné vyloučení tuků není povoleno, protože jsou nezbytné pro zdravé klouby, kůži, vlasy, nehty, zrak a dobrou paměť.
Proces hubnutí je vždy obtížný. Je důležité si uvědomit, že zdraví těla je na prvním místě a není třeba se uchylovat k metodám hubnutí, které mu ublíží. Vaše touha po ideální postavě, trpělivost a pravidelné dodržování doporučení na hubnutí přinesou ty nejlepší výsledky!